失眠怎么样才能快速入睡

2019-12-11 16:02播放 : 3.87万

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失眠患者要快速入睡,需注意以下几个方面:

1、有良好的作息规律,按时就寝、按时起床。一般建议晚上10-11点上床睡觉,无论夜晚睡眠质量如何,早晨定时起床,不睡回笼觉,形成良好的生物钟,有助于失眠的改善;

2、形成睡眠的条件反射,卧室与床是睡觉的地方,不在床上看电视、看报纸、看手机等。如果在床上睡不着,建议深呼吸或做轻微的家务活,等有困意再上床睡觉;

3、临睡前可以泡澡,听舒缓的音乐,睡前1小时避免过于剧烈的脑力劳动;

4、保证睡眠的环境适宜,窗帘厚实,如果外界环境比较嘈杂,可以戴耳塞,降低噪音,床垫坚实、不松软。

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